用水小知識(shí) | 喝水都長(zhǎng)肉！水：“我不要再背鍋啦！”

2021-07-09 11:20

肥嘟嘟的臉蛋

圓圓的肚子

固然可愛(ài)

但是隨著肥胖而來(lái)的

可能還有高血壓、高血脂、

高血糖等一系列潛在疾病

根據(jù)《中國(guó)健康瘦身行業(yè)發(fā)展監(jiān)測(cè)及分析報(bào)告》

截至2019年，

中國(guó)肥胖人口就已達(dá)到2.5億的規(guī)模

肥胖引起的健康問(wèn)題

已經(jīng)成為社會(huì)關(guān)注的熱點(diǎn)

同樣讓人意想不到的是

大家常說(shuō)的“喝水都長(zhǎng)肉……”

現(xiàn)代營(yíng)養(yǎng)學(xué)卻已證實(shí)：

正是喝的水太少，

才可能讓人越來(lái)越胖！

水能促進(jìn)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的分解與吸收

總以為食物才是人體唯一的能量來(lái)源？其實(shí)，營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的分解都離不開(kāi)水，各種物質(zhì)只有水解后才能釋放能量。就好比很多戶(hù)外愛(ài)好者，會(huì)在木柴上澆汽油，可以使得木柴更易燃。而人類(lèi)身體中充足的水分，則使得各種化學(xué)反應(yīng)更容易進(jìn)行。

相反，如果水喝得不夠，人體處于脫水狀態(tài)時(shí)，細(xì)胞產(chǎn)生能量的能力就會(huì)減弱。

?？诳剩瑫?huì)讓你吃得更多

饑餓和干渴的感覺(jué)都是由能量供應(yīng)不足造成的。可是，我們經(jīng)常會(huì)混淆這兩種感覺(jué)，把干渴錯(cuò)當(dāng)成饑餓，在身體需要補(bǔ)充水分時(shí)卻去吃東西。

大腦的大部分能量供應(yīng)來(lái)自葡萄糖，為了確保大腦的葡萄糖供應(yīng)，讓血糖水平維持在一定范圍之內(nèi)，人體有一套非常精密的平衡機(jī)制，從兩個(gè)方面發(fā)揮作用：①通過(guò)神經(jīng)信號(hào)，刺激我們進(jìn)食淀粉和蛋白質(zhì)等容易轉(zhuǎn)化成葡萄糖的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)；②將體內(nèi)儲(chǔ)存的糖原和部分蛋白質(zhì)轉(zhuǎn)化成血糖。

但是，當(dāng)今社會(huì)生活壓力大、節(jié)奏特別快，我們已經(jīng)習(xí)慣了通過(guò)直接攝入糖分來(lái)快速滿足大腦的能量需求，而且我們每天都會(huì)從食物中攝入大量的糖分。大家都是餓了或渴了就吃，不餓也吃，通常情況下，食物中淀粉和糖類(lèi)的攝入一般很充足，所以，多余的血糖一直在源源不斷的變成脂肪，而脂肪的分解機(jī)制總是受到抑制，因此，正是這樣，我們就慢慢、慢慢地變胖了。

喝水能幫你減肥，原因在這里

飯前喝一杯水，讓干渴感平復(fù)下去，是預(yù)防肥胖的有效辦法。一杯水比任何減肥藥物都有效。

飯前喝一杯水還能刺激腎上腺素和去甲腎上腺素的分泌，這兩種激素能夠直接作用于交感神經(jīng)系統(tǒng)，激活脂肪酶，從而促進(jìn)脂肪的分解，為身體提供能量。這就是水能夠暫時(shí)緩解饑餓的原因。

喝水還會(huì)促進(jìn)胃動(dòng)素的分泌，胃動(dòng)素的飽足作用會(huì)消除一切可能被你誤解的饑餓感。所以，想要減肥的人們可以在吃食物之前先喝杯水。

人體24小時(shí)內(nèi)循環(huán)的總水量相當(dāng)于7000到10000升水，這么多水的循環(huán)需要消耗巨額的能量，這一能量需求會(huì)促進(jìn)脂肪的分解。

在最近的一項(xiàng)研究中，在飲食相同的情況下，每餐前喝半升水的中老年人，比餐前不喝水的人，體重多下降了44%。